"걷지 마세요" 약 수술 없이 집에서 통증 없이 가능한 5분 스트레칭｜무릎 통증 완화

무릎이 아파서 걷기 운동 열심히 하시나요?오히려 무릎만 더 망가뜨리고 계실 수 있습니다.✅ 이런 분들은 꼭 보세요- 걸으면 걸을수록 무릎이 더 아프신 분- 아침에 일어날 때 무릎이 뻣뻣하신 분- 계단 오르내리기가 두려우신 분- 주사와 약으로도 효과 못 보신 분- 무릎 때문에 운동을 포기하신 분20년 경력 물리치료사가 직접 검증한'의자 옆 5분 루틴'으로걷지 않아도 무릎을 강하게 만드는 방법을 알려드립니다.⏰ 타임라인00:00 - 도입: 왜 걷기 운동이 무릎을 망가뜨리나04:14 - 무릎 통증의 진짜 원인08:13 - 의자 옆 5분 루틴 원리09:38 - 동작 1: 발뒤꿈치 들기11:32 - 동작 2: 다리 뒤로 들기13:14 - 동작 3: 앉아서 다리 뻗기14:43 - 동작 4: 엎드려 다리 들기16:21 - 동작 5: 옆으로 누워 다리 들기19:40 - 주의사항 & 일상 관리법22:27 - 마무리 & 실천 독려