의자에서 하는 ‘이 동작 3가지’로 허리 무릎 통증이 싹 사라집니다.

▶ 재활의학과 김태환 물리치료사의 20년 임상 경험이 담긴 ‘앉아서 코어 살리는 3가지 루틴’!허리·옆구리·골반 통증 때문에 하루하루가 힘드신가요?“운동하기엔 무릎이 아프고, 걷기가 힘들어요…”수많은 어르신들이 하시는 이 고민, 해결책은 의자 위에서 시작됩니다.오늘 영상은 누워서도, 일어나서도 하기 힘든 분들을 위해 만들어졌습니다.✔ 약 없이 복부 힘을 되살리는 방법✔ 허리 통증의 근본 원인을 안정적으로 잡는 루틴✔ 70대도 1주 만에 자세가 펴졌던 실제 개선 사례의자 하나만 있으면, 지금부터 통증 없는 자세와 단단한 코어를 되찾을 수 있습니다.▶ 이런 분들에게 꼭 필요한 영상입니다 • 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근하고 ‘굽은 자세’가 고민인 분 • 복근 운동을 하고 싶지만 누워서 하는 운동은 무리인 분 • 허리·골반 주변이 약해져 걷기가 불편해진 분 • 체력은 떨어졌지만 안전하게 ‘기초 체력’을 다시 만들고 싶은 분▶ 오늘 영상에서 배우게 될 것 • 옆구리·복사근을 강하게 만드는 ‘팔꿈치 무릎 터치’ 정확한 폼 • 골반과 하복부 근육을 동시에 깨우는 ‘크로스 등척성 누르기’ • 누워서 하는 운동보다 쉬운데 효율은 높은 ‘앉아서 제자리 걷기’ 비밀 • 통증 환자들에게 실제 적용해 효과가 검증된 3가지 핵심 루틴 공식 • 과하게 하지 않아도 1–2주 만에 변화가 나타나는 호흡법 + 속도 조절법▶ 왜 이 영상이 꼭 필요할까요?허리 통증의 핵심은 단순히 걷기나 스트레칭이 아니라,약해진 코어와 골반 주변 근육을 ‘정확하게 다시 깨우는 것’이기 때문입니다.하지만 대부분의 시니어분들은❌ 누워서 하는 복근 운동이 힘들고❌ 무릎이 아파서 스쿼트가 어렵고❌ 오래 걷기도 부담스럽습니다.그래서 오늘 영상은